ストレスの多い現代社会

セロトニンと睡眠

 セロトニンは朝活性化させると仕事や勉強、家事などがはかどります。よい1日のスタートがきれます。

しかし、セロトニンは蓄積しておくことができません。昼間デスクに座ったままだったりするとセロトニン神経はどんどん低下していきます。
さらに仕事でストレスが加わるともっと低下します。そこで昼間もリズム運動などを意識する生活が必要です。

 また、夜の睡眠も大切になってきます。睡眠をとって前日の疲れをとっておかないと、次の日の朝、元気に起きることができないですよね。

 太陽の日の出とともにセロトニンが活性化し、夜はメラトニンが分泌されることで熟睡できます。

 メラトニンはホルモンで

 トリプトファン→セロトニン→メラトニンの順に作らせます。メラトニンを十分な量作るには夕方までにセロトニンを十分作っておくことが必要になります。

 メラトニンはセロトニンと逆で、目に太陽の光が入ってこなくなると作られ始めます。目を閉じることで光を遮断すると生体時計が睡眠スイッチを押すのです。

 メラトニンが十分でないと、睡眠にもなかなか入れないし睡眠の質も低下します。

 朝の目覚めがすっきりしない、セロトニンの分泌が悪くなって午前中に活発に活動できない、すると夜眠れない。こんな悪循環になってしまいます。

 睡眠時間を長くするのではなく、その人にあった睡眠の質を高めるようにしましょう。
posted by wing at 22:15 | セロトニン | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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